波速球是練什麽的?波速球鍛煉使用方法大全
發布：2019-01-21
來源：未知
作者：管理員
什麽是波速球？BOSU全稱為“Both Side Up，翻譯為波速球，或者叫健身半球，就是一個瑜伽球被從中間劈開一樣。
BOSU Ball平衡半球主要由兩個部分組成，上半部分是橡膠製成的半球，下部分是個塑料平台。
波速球的兩麵都可以進行訓練，主要特色是不穩定表麵訓練(UNSTABLE SURFACE TRAINING)
鍛煉目的是用來提升人的平衡感，本體感覺以及強化核心肌群，波速球的鍛煉方法多種多樣，常見的有下麵幾種：
1 .胸大肌訓練方法
2 .肩部三角肌訓練方法
3. 大腿肌肉訓練方法
4. 腹核心訓練要點
5 .肱二頭肌鍛煉技巧
想要把肱二頭肌練好主要包括3個方麵：力量、圍度、線條。
動作要點：雙腳自然分開站在BOSU半球上，膝部略彎，雙手握緊杠鈴。肩膀下沉，肘關節彎曲，大臂用力向上提拉，當杠鈴基本到達腰部以上時停止。緩慢放下杠鈴，恢複初始動作。
6 .腹外斜肌訓練步驟
腹外斜肌，這個看似細小的肌群，它幾乎在所有的上肢動作中都有一定程度的參與，它甚至可以維持人的核心穩定，保護身體骨骼和內髒。
波速球健身計劃（動態GIF健身圖）
三個動作為一次循環，上肢，下肢，核心。 強度從低到高，逐步遞增，每組可做12-20次，間歇時間一分鍾。 （如無BOSU的可在地麵上完成）可提高肌耐力，心肺功能，肌肉爆發力。
BOSU半球、泡沫軸與TRX懸吊訓練器並稱為現代健身房中最簡單、便捷的核心力量訓練器械。雖然都是看起來再簡單不過的健身工具，但是卻能通過不同動作鍛煉到幾乎全身任何一個部位，而且相互組合還能夠衍生出其他眾多的訓練手段。所以，不妨有目的地以這三種核心訓練器械為主進行練習，會對核心區能力的刺激與提升有積極的促進效果。
1.【各種人體分析儀，體重秤】
3.【踏步機，樓梯機，沙灘跑漫步機，爬行機，攀爬機】
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